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寝不足・睡眠不足解消★

   

こんにちは。aimyです

唐突ですが最近睡眠不足です。暑くなってきて日中ついうとうととしてしまう…

いや、最近というか、子どもが生まれてからずっとかな。そんなママさんも多いのではないでしょうか。

まだ3歳の長女も夜泣きがあるし、次女に至ってはまだまだお腹すいたで起きるので、夜だけで4〜5回は起こされてます

朝起きたときに今日の夜こそは早く寝るぞ!と思う毎日。

で、毎日夜更かし。←決心はどこへw

寝落ちしなかった日は家事したり、溜まったドラマを見たり…

でもこれで結局また夜遅くなっちゃって、次の日スッキリ起きられなくて「もっと早く寝ればよかった」と後悔することに

もう後悔はなし!

にしたいのでどうせ夜はまとまった睡眠時間はどうやっても確保できないので、量より質!

質の向上を目指すことに切り替えた方がいいと思って色々試してみました!

何が課題なのか、それを、解決する方法があるのか。

睡眠に良くないとされることを調べてみました。

気軽にトライできそうなことをまとめてみました!

1.寝る前のスマホをやめる

メラトニンの分泌を妨げるブルーライトが良くないそう。

→でも寝かしつけた後に、ラインの返信や調べ物などしたいし無理かも。

2.毎日同じ時間に起きる

体内時計が乱れないよう規則正しい生活を送ることはやはり大事なよう。

→これは娘が起こしてくれるのでできてる!

太陽の光を浴びて起きてほしいので、カーテンを閉めずに寝ています。そうすると季節で起きる時間は違ったりするのですが、一定の時間に起きるようになりました。今は春夏なので、5時半〜6時半です。朝の光を浴びて起きるのも気持ちがいいですよ✨

3.体勢の改善

次女を添い乳で寝かせているため結構無理な体勢で寝ています

横向きで下側になっている体の方の手は上がってるし…寝てる体勢なのに完全に横向きではなく気持ち上向いてるし、

体が地面に対して斜めになっていることが安眠できていない理由な気がします…でも寝落ちしちゃうんですよね

4.昼寝をする

→できるけど、できればしたくない。。だらだら寝てしまいそうな性格なんですよねズボラママなので

気持ちいいんですよねー、お昼寝って。ただ15〜20分程度のお昼寝はとても効果的だとか。

最後に

もしかして皆さんだったらこれ簡単にできる!みたいなポイントがあるかもしれないので、できそうなポイントから始めてみてくださいね

他にもこれよかったよ!なんてポイントがあれば是非教えてください✨✨

少しでも質が上がればいいなぁ〜

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